Ducanen dieta pisua galtzeko teknika eraginkor eta ezagunenetakoa da. Dieta proteinen produktuetan oinarritzen da. Ez dago zatirik murrizketarik, baimendutako produktuen eskaintza nahiko zabala da. Epe luzerako dieta kalkulatzen da, pertsona bakoitzaren ezaugarriek eta helburuak zehazten dituztenak. Ehun adiposoa galtzen da, giharrak gordetzen dira. Kontraindikazioen faltan, elikadura horrelakoak sendatzeko efektua du.
Ducanen dietaren funtsa
Dukanen dietaren funtsa proteina eta beherako produktuak erabiltzea da denbora luzez. Karbohidratoak energia iturri dira, baina gehiegizko zenbatekoetan kontsumitzen direnean, ehun adiposo bihurtzen dira. Dietaren baztertokiak energia lortzeko, gorputza lehendik dauden koipe erreserbak erabiltzen hasten da, hau dela eta, pisua galtzea gertatzen da. Aldi berean, proteina elikagaiak, potentzia-sistema honetan kontsumitu daitezkeenak, gihar ehunetarako eraikuntzako material gisa balio du. Hori dela eta, pisu galeraz gain, galtzeak gorputz tonatua jasotzen du.
Proteina -Containing produktuak ondo saturatuta daude, beraz, galtzen den pisua ez da gose fisiologikoa sentitzen. Gainera, digestioa oso energia-kontratazio prozesua da, beraz, kaloria gabezia bermatuta dago. Aurre egiteko behar duzun gauza bakarra elikagaien menpekotasuna eta ohitura ez osasungarriak dira. Ducanen dietaren ezaugarri positibo nagusia denbora luzez diseinatuta dago, lau etapak osatzen dute. Horietako lehenengo hirurak kilo gehigarriak galtzeko diseinatuta daude, laugarrena - pisu hori edukitzeko. Horrela, teknika honen laguntzaz, bizitzarako lerdena izan dezakezu.
Gehiegizko kalkulua kalkulagailua
Kilo gehigarrien kopurua zehazteko, hainbat datu pertsonal kontuan hartu behar dira:
- ADINA - Hamarkada guztietan, metabolismoa nabarmen moteldu da, pertsona bakoitzaren ezaugarria da.
- Sexuala, gizonezkoetan, metabolismoa askoz azkarragoa da sistema hormonalen desberdintasunagatik.
- Hasierako pisua.
- Giza hazkundea metroetan.
- Jarduera fisikoa.
Parametro horiek erabiliz, gorputzaren masaren indizea formularen arabera kalkulatzen da: zatitu hasierako pisua altueraren arabera karratu batean karratu batean. Gehiago zehaztu:
- pisu ezin hobea eta gaur egungo aldea;
- Dieta aldi bakoitzaren iraupena.
Pisu galera eta bizimodu osasuntsua eskainitako hainbat gunetan, datu hau linean kalkulatu dezakezu. Gomendagarria da gihar masa handitzea duten kirolariek gai honekin zuzentzea banakako kontabilitateetarako espezialistentzat.
Etapa guztientzako arau orokorrak
Pisu galera eraginkorra izateko derrigorrezko arauak honelakoak dira:
- Olioen, edozein jatorri, maionesa eta bestelako saltsak baztertze osoa denda apaletatik.
- Sukaldaritzan produktuetan eragin termikoaren metodoak arazoak ditu: parrillan, lerratu, lurrunetan, estalduraren aurkako estaldura batean egosi, labean, lurrunetan egosi dezakezu.
- Entsaladen eta barazki plateren hornidura nagusia limoi zukua da.
- OAT Branen eguneroko erabilera derrigorrezkoa da. Energia iturri bikaina eta irina ordezko gisa balio dutenez gain, toxinen hesteak ere garbitzen dituzte eta digestioa normalizatzen dute. Forma hutsa edo plater eta labean egon daitezke.
- Urtxintxa digestioa prozesu neketsua da tratamendu gastrointestinalaren organoentzat. Eguneroko ur garbiaren eguneroko erabilerarekin erraztu daiteke gutxienez bi litro kopuruan. Hau da, horrelako dieta batekin gerta daitekeen idorreria prebentzio ona izango da.
- Garrantzitsua da - egunero ibilaldi luzeak mendi ibilaldiak egitea. Primeran - ordu erdi gutxienez. Pietr Ducanek urratsak igo nahiago dituzten igogailuak eta eskailerak uztea azpimarratu du.
- Azukrea eta produktuak ukatzea, alkohola, fruta gozoak eta patatak.
Arauak irakurtzeko errazak dira, baina, berrikuspenen arabera, zailak dira ezartzeko. Hala ere, haiekin ohitu zaitezke, gauza nagusia da behar bezala sintonizatzea eta lehen asteei aurre egitea.
Erasoa - Dieta lehen fasearen deskribapena
Fase honetan, hiru egunetatik irauten duen proteina produktuak bakarrik jan ditzakezu. Horrek astindu gorputz eder gisa balioko du. Halako janaria digeritzeko, ahalegin handia egin behar duzu, beraz, metabolismoa gogor lan egiten hasten da. Garrantzitsua da ur edatea ez ahaztea, berez metabolismoarentzako katalizatzaile gisa kontsideratzen dena. Kontsumoetarako baimendutako produktuen zerrendak 72 puntu ditu, hauen nagusiak:
- Garizuma Haragi motak: txahal, behi, kanpo, oilaskoa.
- Oilaskoa eta galeper arrautzak.
- Arrain barietateak, itsaski mota guztiak.
- SOUR-Milk produktuak gantz gutxiko edukiak dituzten produktuak, baxuko txabola gazta.
- Behe -fat gaztak: Brynza, Tofu.
Etapa hau zailena da, baina bertatik igarotzen baduzu, orduan pisu galera oso arrakastatsua da. Garai horretan, batez beste, hiru kilotan galtzen dira.
Bigarren etapa txandakatzea da
Ducan sistemaren arabera pisu galeraren fase hau "Cruise" deitzen zaio. 72 proteina elementuen dieta 28 barazki mota betetzen da. Haien nagusia:
- Barazki berdeak: pepinoak, aza, kalabazin, berdeak.
- Tomateak.
Garai honetako une positiboa da gustuko lehentasunetan oinarritutako menua egiteko gaitasuna:
- Konbinatu proteinak eta barazkiak plater edo bazkari baten zati gisa.
- Egun bakarreko barazki eta proteina otorduak txandakatu.
- Antolatu mono-eguna deskargatzea baimendutako edozein produkturen batean.
Baldintzak proteina eta barazki egunak 2-3 aldiz 10 egunetan txandakatzea da.
Astean kilogramo bat galtzea idealtzat jotzen da etapa honetan.
Bolan
"Cruise" garaian, pisuaren pisua edo hain da. Dieta zorrotz ikusten denean, eta kilogramoak ez dira desagertzen. Horretarako hainbat arrazoi daude:
- Egun kritikoak emakumeetan.
- Hantura erabilitako ur kopuru txikia eta gatz handia.
- Gorputzaren erreakzio moldatzailea.
Arazoa konpontzeko irtenbideak:
- Itxaron hilekoaren amaierara eta behatu pisua.
- Eguneko ur puruaren kopurua handitu.
- Saiatu gatz kopurua murrizten.
- Antolatu deskargatzeko proteina edo barazki eguna.
Nolanahi ere, garrantzitsua da ez apurtzea eta jaten jarraitzea dieta arau orokorren eta baimendutako produktuen zerrenda gisa.
Hirugarren etapa finkatzea da
Emaitza "finkatzea" edo finkatzea Dieta baino lehen menura pixkanaka itzultzeko aukera ematen du. Eguneroko 10 produktu sartzen dira eguneroko menuan:
- Taldeak - arroza, buckwheat, oatmeal.
- Ogia lehentasunez zekala edo osoa da.
- Makarroak - guztien artean egokiena - garia barietate gogorren artean.
- Patatak - kantitate txikietan egosi, labean, baina ez frijitu.
- Landare olioak - linseed, oliba, mahats hazietatik, amarantera.
- Fruituak - gozoa izan ezik: platanoak, datak, mahatsak.
- Gozokiak lehentasunez erabilgarriak dira: marmelada naturalak edo marmelada, txokolate mingotsa, fruta gelatina, gelatina, fruitu lehorrak dituzten hainbat gozoki edo taberna. Ziurtatu - 3 koilarakada ezti egunero.
- Egunero - 3 koilarakada ol oat bran hainbat plateren konposizioan edo ez. Bigarren kasuan, ezin hobea da jan aurretik ordu erdi jan, ur arruntarekin garbitu.
Kontsolidazio fasean banakako egun kopurua zehazteko, 10 kilogramo kopurua biderkatu behar duzu. Ziurtatu proteina barau eguna astean behin antolatu. Etapa honetan, hilean 3-4 kilogramo inguru galtzea posible da.
Laugarrena - Pisu egonkortzea
Ducanen dietaren laugarren etapa eta azken fasea, funtsean, pisua lortuko ez duen bizimodua da, arau erraz batzuk behatuz:
- Oatmeal erabiltzea egunero 3 koilarakada zenbatekoan.
- Eguneroko jarduera fisiko moderatua - oinez oinez, pausoak oinez, igogailuaren arbuioa, ahal bada, bideragarria den prestakuntza.
- 7 egunetik behin - barau proteina eguna.
Dietaren oinarria kaloria baxuko barazkiak eta proteina produktuak dira oraindik, beste guztia neurriz erabiltzen da.
Zer produktu kontsumitu daitezke
Pierre Ducanen dietan onartzen diren produktuen zerrenda 100 posiziok osatzen dute, horietako 72 kantitate mugagabean kontsumitu daitezke:
- Beheko haragia: behi-behi (txuletak, mihiztadak, ebaki, giltzurrunak, gibelak, rostbif), sotoa, untxia, txerrikia gantzik gabe.
- Hegaztia: Turkiako edozein lekutan, oilasko, uso, galepia, kanpo.
- Arraina: freskoa eta izozkia: paltus, flounder, izokina, izokina, dorada, dorada, putassa, sardina, berdela, bakailaoa, hek.
- Itsaski guztiak, karramarroa barne.
- Gazta tofu.
- Oat bran.
- Oilaskoa eta galeper arrautzak.
- Esne eta hartzitutako esnea Beheratutako produktuak: gaztak, gazta, kefir, jogurta, esnea.
- Lapsha Konnyaku - Shiretaki.
- Berdeak, tipula gazteak, limoi zukua.
Dieta bigarren etapan, 28 elementu gehiago erabiltzeko aukera dago:
- Aza: zuria, brokolia, Brusela, itsasoa, kolorea.
- Lekuak: ilarrak, zainzuriak, adabaki babarrunak.
- Kalabaza barazkiak: kalabaza, kalabaza, pepinoa.
- Nighthade: patatak, berenjena, tomateak.
- Berdeak, espinakak, errebak.
Hirugarren fasearekin kantitate moderatuetan hasita, onartzen dira:
- Olioak: oliba, amaranth, gazia, linseed, koltza. Eguneko 5 gramo hasita bigarren fasetik laugarrenetik 30era.
- Gerja BERRIES - 2 koilarakada arte.
- Lina eta Chia haziak - txandakatze fasetik, eguneko koilarakada bat.
- Karramarro makilak.
- Tomate pasta.
- Ogia, pasta.
- Fruitu itsusiak.
Dietaren etapa bakoitzeko baimendutako produktuen zerrenda etengabe zabaltzen ari da. Denden apaletan, Ducanen gozogintza produktuak aurki ditzakezu Ducanen.
Zer produktu ezin dira kontsumitu
Dieta nahi den emaitza ekartzeko, beharrezkoa da dieta hainbat produktu baztertzea. Baina pisu galeraren sistema askok ez bezala, pisu galeraren metodo honetako espezialistek kontuan hartzen dute giza psikologiaren ezaugarriak. Gozokiak jateko gogoa baldin badago, aldi berean txokolate mingotsa pixka bat erabiltzeko aukera dago etorkizunean matxura ekiditeko.
Debekatutako produktuak eraso fasean:
- Gozogintza.
- Okindegiko produktuak.
- Taldeak.
- Lekaleak.
- Patata.
- Intxaur eta haziak mota guztiak.
- Azukrea, gatza.
- Gorde saltsak.
- Pasta.
- Gantz eta urtutako gaztak.
- Olio guztiak, gurina barne.
- Saltxitxako produktuak.
- Gantz haragi txerria eta hegaztiak.
Debekatutako produktuak "Cruise" etapa da zerrenda "erasoa" ren gainean bezala, baimendutako barazkiak eta fruituak izan ezik.
Debekatutako produktuak "finkapenean" etapa - Gauza bera, baina zerealak, pasta, ogia, ogia eta gozokiak (gozokiak, txokolate mingotsa) onartzen dira kantitate txikietan.
Kontsolidazio fasean, produktu guztiak neurriz jan ditzakezu, baina gomendagarria da dieta orekatu osasuntsua behatzea. Irina zuritik, azukre, saltsak, saltxitxak, saltxitxak gordetzeko produktuak arbuiatzea eskaintzen du.
Egunero gutxi gorabehera
Eguneroko dieta gutxi gorabeherako bertsioa eskaintzen dugu etapa bakoitzeko:
"Erasoa":
Gosari - Behe--fat txabola gazta Oat Bran-ekin.
Afari - Okela egosia, 2 arrautza.
Arratsaldeko askaria - Kefir.
Afari - Itsaski koktela.
"Cruise":
Gosaria: Oilasko arrautzak eta esnea% 0 gantz.
Afaria: Oilasko egosi lurruna brokoliarekin.
Arratsaldeko askaria: Sagar berdea, jogurta.
Afaria: Arraina labean, aza eta pepinoaren entsalada.
"Finkatzea":
Gosaria: Arrautza egosiak, txabola gazta, laranja.
Afaria: Buckwheat porridge txiki bat, barazkien gisatua, indioilar haragi labean.
Arratsaldeko askaria: Kefir.
Afaria: Arrain eta barazki zopa.
Baimendutako produktuen zerrenda askotariko esperimentatu eta jan dezakezu.
Ducanen dietak errezetak etapen arabera
Lehenengo fasean
Gazta gazta kazola gosaltzeko. Beharko duzu: baxuko txabola gazta, 3 oilasko arrautza ertain, 3 koilarakada oat gan, kefir edalontzi erdi bat, zapore naturala dastatzeko.
Prestaketa: bota ebakitzailea Kefirrekin 10 minutuz, eta, ondoren, nahastu gainerako osagaiekin, labean labean 20-25 minutuz labean.
Etapa honetan, tutella batekin erabil dezakezu Ducan baten gainean, hauetan - dietarekin (azukrerik gabe), eztiarekin, fruituekin.
Nutella Ducanen. Beharko duzu: gantz gutxiko esnea-200 mililitro, esne gantz esnea-4 koilarakada, kakaoa - dastatzeko koilarakada bat dastatzeko, 2 eta 4. etapa, eztia egin dezakezu.
Bigarren etaparako
Okroshka bazkaltzeko . Behar izango duzu: baxua -fat kefir, 100 gramo oilasko bularreko edo indioilar haragi, 2 oilasko arrautza, berde mordoa, pepino bat.
Prestaketa: Moztu osagai sendo guztiak kubo txikiekin, gehitu kefirra. Gatza, piperra eta bota ugariak txikitutako belarretan.
Kontraindazioak
Pierre Dukan-ek garatutako potentzia sistema ez da guztientzat egokia. Hori kontuan hartu aurretik kontuan hartu behar da. Modu honetan argaltzea debekatuta dago:
- Presio handia duten pertsonak.
- Giltzurrunetako edozein gaixotasunen aurrean.
- Gibeleko gaixotasunetan: Kolekistitisa edo behazun gaixotasuna.
- Urdaileko edo ultzera duodenalekin.
- Haurrak eta nerabeak.
- Haurdunaldiaren plangintzaren fasean, edo zehar, edoskitze garaian.
- Ducaneza da Ducanen dieta behatzea diabetean, edozein alergika, digestio organoen gaixotasunak.
Zer emaitza lor daitezke?
Pisua "erasoa" zehar azkar galdutakoa da. Garai honetako dietaren astean zehar, 6 kilogramora jaitsi zaitezke, hasierako parametroen arabera. "Cruise" garaian, astean 1 kilo batez besteko adierazlea da. Pisu eta banakako ezaugarriak dituen lerro posibleak ikusita, adierazle honek 300-400 gramoen barruan gorabeheratu dezake. "Finkapenean", pisu galeraren ahaztutako mekanismoak lanean jarraitzen du eta hilero hiru kilogramo galdu ditzakezu. "Egonkortze" aldiaren helburua emaitza mantentzea da.